SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50 kg

  • Zrobilam trening A dzisiaj wieczorem. A. Przysiad ze sztanga na plecach I seria – 20 kg, II seria 25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I seria – 12.50 kg, II seria 17.50 kg (ale ostatnie 3 rodzilam w bolach;-) ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – wykonalam ciagnac do wysokosci piersi. I seria – 20 kg, II seria – 20 kg – nie [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 20:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 09:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60 kg 70 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg Wspięcia siedząc + [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 21:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) Czekam właśnie na fotki z niecierpliwością https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Wyciskanie sztangi na smithie 15/12/10 50 kg 55 kg 60 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 2 x 10 kg/12/14 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-16 21:54:12 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] https://www.youtube.com/watch?v=Zr6taa-0HRQ https://www.youtube.com/watch?v=tNMNuMBu3vU Czworoboczny + Barki + Brzuch Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-27 11:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg + DROP Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg 45 KG 50 kg + DROP Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg Power high pull 8/6/6/6 70 kg 80 kg Scott press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-09 17:34:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spadek wagi. Teraz natomiast już powinno być ok, ew. dołożę jeszcze trochę kcal, żeby wbić trochę mięska przez te 3 tygodnie. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 30 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 + 70 kg x 12, 60 kg x 20 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-12 19:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

    Post
    Strength & Endurance

    22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 13142 Data: 2017-09-22 15:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

    Post
    Strength & Endurance

    24.9.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 13142 Data: 2017-09-24 16:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jo je Szchwajceneger - Kill Bill Blog

    Post
    Strength & Endurance

    [...] babcie poprzychodziły i jak zwykle ten co ćwiczy kulturystycznie. Ma dużo więcej mięśni niż ja i pewnie waży z 15 kg więcej. Ale ciężarów mu nie zazdroszczę. 2. Fronty 50 kg x 4 74 kg x 5 74 kg x 5 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 85 kg x 20 85 kg x 16 4. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 3 70 kg x 10 5. Wyciskanie zza karku, [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 13142 Data: 2017-10-03 19:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] to na większym zakresie ruchu. Stwierdził że jestem wytrzymałościowcem nie wiem czy tak się sprawdza :-) superserie dwa ćwiczenia na zmianę wypychanie na maszynie 1 seria 50 kg x 50 2 seria 60 kg x 50 3 seria 70 kg x 50 4 seria 80 kg x 50 5 seria 90 kg x 50 6 seria 100 kg x 50 wskoki na skrzynie 1 seria 40 cm x 10 2 seria 40 cm x 10 3 seria [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 14:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal. Am´I getting too old for this shit ??? Wioslo 50, 50 kg Drazek sciaganie, 50, 50 kg Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak szmata, ale do celu daleko. Wyciskanie zolnierskie 43, 43 kg Oj, tu z duzym zacieciem podszedlem do [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 14:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 9 pwt. 5 kg. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg. Nie zwiększyłem obciążenia. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 50 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pat. 42,5 kg. i 1 x 9 [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 19:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30 stycznia wt 1 seria + 50 kg - 12 rep - nachwyt około 80 cm 2 seria + 50 kg - 10 rep - nachwyt około 90 cm 3 seria + 50 kg - 9 rep - nachwyt około 80 cm 4 seria + 50 kg - 7 rep - nachwyt około 120 cm 5 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków 6 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków 7 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 15:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10 8. Wspięcia na palce stojąc 3 x max n/a 32,5x50kg/25x50kg/19x50kg 30x50kg/23x50kg/20x50kg 30x50kg/25x50kg/20x50kg 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotna piramida - regresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MASZYNIE 2 poziom x 15 4 poziom x 8 Trening: 6 poziom x 6 5 poziom x 15 4 poziom x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 x 35 kg 10 x 45 kg 3 x 65 kg Trening: 6 x 70 kg 15 x 50 kg 20 x 35 kg 30 x 30 kg Arnoldki 15 x 13 kg 10 x 15 kg TRening: 12 x 17kg 24 x 13 kg ---------------------------------- A tutaj plecy + barki tył : Martwy ciąg 12x55kg [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 21:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.06.2017 - PULL siła + interwały 1. (wyjątkowo) Przysiady - 5-6 serii 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 1439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 20:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    07.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki [...]

    Odpowiedzi: 1439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-07 22:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 1439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 19:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15* - RAMPA 12 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12 40 kg x 15 / 50 kg x 12 / 50 kg x 10 / 40 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie siedząc 4x15-20 1 sztabka x 25 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 / 1 sztabka x 20 5.Uginanie hantli stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 1439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 12:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)